Young woman having back pain at work

Ya sea que lo sufras cada tanto o bastante seguido, es importante conocer los motivos por los que aparece el dolor lumbar, para poder realizar los cambios necesarios en tu estilo de vida y rutina. Checa algunas de las causas y los tratamientos que puedes implementar.

Las causas

  • Falta de ejercicio. No se le hace ningún favor a la espalda al no utilizar los músculos. Inclusive si ya hay dolor lumbar, mantenerse sedentario puede prolongar o empeorar el dolor, según explicó a Yahoo Kaixan Liu, médico especialista en columna y fundador del Centro Atlantic Spine, en Nueva Jersey.
  • Exceso de ejercicio. ¡Tampoco es conveniente irse al otro extremo! Las lesiones por realizar demasiadas repeticiones son muy usuales, nos contó Liu.
  • Demasiado tiempo sentado. Estar todo el día en una silla, como sucede al trabajar en una oficina, coloca más presión en los discos y las vértebras de la columna dorsal que estar de pie o caminar, comentó el experto.
  • Fumar. La nicotina disminuye el flujo sanguíneo saludable del cuerpo (incluyendo de las vértebras y discos), lo cual puede generar efectos negativos. Además, dificulta el uso del calcio para mantener los huesos sanos. ¡Otro motivo para dejar de fumar!
  • Tener sobrepeso. El área lumbar y la sacra soportan la mayor cantidad de peso corporal, por lo que el peso extra exige más esfuerzo.
  • El bolso o maletín. Aunque lo lleves colgando del hombro, como dijimos, es la zona lumbar la que da soporte al tren superior del cuerpo, según se explica desde WebMD.
  • La postura. La espalda ofrece un mejor soporte al no encorvarse, ya sea al estar de pie o sentado, según el mismo sitio.

Tratamientos

Además de realizar cambios en tu estilo de vida como dejar de fumar y bajar de peso, aquí hay algunas medidas que puedes tomar para aliviar y prevenir el dolor.

  • Ejercicios del núcleo del cuerpo. Desarrollar músculos fuertes en las caderas, espalda, abdomen y pelvis, da soporte a la columna y ayuda a mantenerla derecha y a evitar lesiones, explicó Liu. Practicar yoga o pilates y realizar ejercicios como estocadas, sentadillas y lagartijas, es útil para fortalecer esa zona.
  • Tomar analgésicos. Para el dolor leve, los de venta libre pueden proveer alivio, comentó Liu.
  • Masoterapia. Los masajes pueden ser de gran ayuda, sobre todo si se combinan con ejercicio y elongación, según el sitio mencionado.
  • Aplicar calor. Una almohadilla eléctrica o un baño de inmersión tibio también pueden ayudar.
  • Elongar. Realiza ejercicios de flexión, que básicamente consisten en estirarse hacia delante para elongar los músculos de la espalda y las caderas. Un entrenador o médico podrá darte indicaciones precisas para tus necesidades.

Si el dolor persiste o si tienes alguna duda, consulta con tu médico.

Y tú, ¿sufres de dolor lumbar? ¿Cómo lo tratas?

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